po silowni

Witam ponownie. Jeszcze raz dziękuję za rady. Tydzień temu zacząłem trening pod okiem instruktora (na szczęście - darmowe to oko), który po wysłuchaniu moich żalów i ambicji ułożył, albo raczej pokazał mi taki oto trening. 3 razy w tygodniu. Kawałek przed wyjazdem (końcem treningu) przejdę na ostrą redukcję w nadziei na wyłonienie się zalążków [...]

Nie wiem jak dodać ankietę do istniejącego tematu, skopiowałem jej treść i uzupełniłem. Płeć : M Wiek : 24 lata Waga : 132 kg Wzrost : 191 cm Cel treningowy : wytrzymałość, wzmocnienie organizmu Staż treningowy na siłowni : 2 lata na pseudo siłowni (patrzcie niżej) i 2 lata przerwy Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze od niedawna Dostęp do [...]

Witam, Ładnie wszystko pracuję i dzięki temu czuję sporą pompę, patrząc na fakt że od miesiąca nie stosuję żadnej przed treningówki. Na początku i jeszcze troszkę teraz odczuwam czasami spadek motywacji , ale na treningu wszystko wraca do normy. Obecnie mój organizm się już "wyczyścił" i treningi są równie owocne jak wcześniej. Wielkimi krokami [...]

Witam wszystkich, Nadeszły spore zmiany i właśnie przez to nie udzielałem się, obserwowałem ale niestety nie miałem na tyle czasu aby coś wam napisać. Obecnie nie będę pisał codziennie, natomiast będę raz w tygodniu omawiał cały mój trening plus dieta i to wszystko co było, ale nie będę tylko pisał postaram się też powiedzieć kilka zdań do kamery [...]

agent ograniczenia czasowe sa na 1% siłowni publicznych, wiec przestan tak pisac chodzilem juz do kilku silowni i nigdzie nie bylo zadnych ograniczen czasowych tobie mlody radze na poczatek 3 razyw tygodniu zapoznasz sie zludźmi na siłowni i tak dalej, po za tym więcej ci nie trzeba

obliques czyli to nie przeszkadza i mogę po siłce chodzić na aerobik;>? np jakbym chodziła w poniedziałek, środę i piątek do siłowni dochodziłby zwykły aerobik, step i aeroboxig. To nie "gryzie sie" ze sobą? a co w takim razie z jedzonkiem?

Nie, nie gryzie, do obciazenia na aerobiku jestes przyzwyczajona i traktujemy go jako "spalacz kalorii" i urozmaicenie. Cwiczenia silowe sa priorytetem, ale moze sie zdarzyć ze po zrobieniu porządnie nog na silowni nie bedziesz miala sily na aeroby

;) mniej więcej może ta dieta wyglądać tak: 1 posiłek * 40g płatków owsianych, 20g otrębów białko 7,96 / tłuszcz 3,8 / węglowodany 40,1 * 100g mleko 0,5% Łaciate białko 3,5 / tłuszcz 0,5 / węglowodany 5,1 * siemie lniane (łyżka) białko 1 / tłuszcz 2,1 / węglowodany 1,4 razem: białko 12,46 / tłuszcz 6,4 / węglowodany 46,6 razem kcal 275,8 [...]

Sobota : Nogi, Brzuch z wczoraj Nogi : Przysiady z sztangą - 3x5 75kg, 85kg, 100kg Wykroki boczne - 2x5 30kg ( to mnie dosłownie zajechało ) Prostowanie nóg na maszynie - 2x12 50kg + przytrzymanie w momencie szczytowym Martwy ciąg na prostych nogach - 4x Przysiady bułgarskie - 2x Wspięcia łydek - 4x Brzuch : Podciąganie kolan w zwisie na drążku - [...]

Mi upały nie przeszkadzają.Lato jest po to żeby było gorąco a zima zimno. Gdy zimą ćwiczyłm u kumpla na siłowni, która jest na poddaszu budynku gospodarczego, na ciężarkach, gryfach itp. był szron, w kątach siłowni leżał śnieg, który dostał się przez szczeliny między deskami i to jest hardcore. Jak się dotykało spoconą ręką do żelastwa, to [...]

A moim zdaniem latem najlepiej zrobić sobie dłuższą przerwę. Tak z miesiąc. Ciało się regeneruje (stawy, ścięgna), mięśnie odzwyczajają się od wytężonego wysiłku, psychicznie odpoczywamy od siłowni (te cztery sciany). Gdy po takiej przerwie wraca się do ćwiczeń ciało reaguje natychmiast dobrymi wzrostami. Nie dosc ze wracamy do formy to jeszcze [...]

Pierwsza sprawa to na pewno dieta. Może warto sięgnąć po poradę dietetyka? Przeglądałeś forum? Druga sprawa to wyjaśnienie problemów z nadgarstkiem. Może zespół cieśni? Czym się zajmujesz zawodowo? Może był jakiś uraz? Basen, rower, spacery - jak najbardziej. Bieganie? Zależy od BMI, nie napisałeś nic niestety. Może za lipomastią kryje się [...]

500testa, 500npp, 700mastera week, trochę srogo wleciales ;) jak pierwszy twój kontakt z npp to taka dawka Ci wysadzi łeb, dosłownie ;) Jak już jestes uparty na tą bombę to bij test + master żebyś czuł się jak Bóg i dawki przez pół minimum które rozpisales ;) szkoda marnować potencjał srodkow jak dopiero startujesz z SAA W ankiecie napisałem co [...]

Tak jest, wiem o pupie:) Jakies dziwne zageszczenie zauwazylam w "tej" czesci silowni gdy robilam to cwiczenie. Wszyscy panowie akurat szukali obciaznikow, gryfow itp w tym rejonie mimo ze stojak jest po drugiej stronie sciany hehe...

16.08.2015 Trening PUSH Przysiad: 20kgx10 40kgx10 45kgx10 50kgx8 Wyciskanie leżąc: 35kgx10 40kgx10 45kgx9 50kgx4 Wyciskanie hantli: 8kgx10 10kgx10 10kgx10Komentarz 12kgx8 Prostowanie linek wyciągu: 12kgx12 14kgx12 14kgx12 14kgx10 Komentarz: Po zatruciu, o ile wymioty nie był spowodowane alkoholem i piciem na wyjeździe, waga trochę spadłą, ale [...]

Czytaj ze zrozumieniem, człowieku. Gdzie ja napisałem, że źle robisz? Nawiązywałem do twojego stwierdzenia, że 90% na siłowni robi płytko. Niektórzy po prostu nie mają możliwości zrobić ATG, a lepiej zrobić płytszy przysiad, ale poprawny, niż niszczyć plecy, byle był głęboki. Z kolei często, jak już widzę te ATG, to z takim łukiem na plecach, że o [...]

23.03.2016 Sprawa wygląda tak, że bark dalej boli, ale na szczęście coraz mniej. Musze dac po prostu czas na regenerację. Prawdę mówiąc, tamten tydzien jeszcze ćwiczyłem pomimo bólu, ale stwierdzam, że to nie ma większego sensu, lepiej zrobić przerwę tydzień, dwa niż być wykluczonym z siłowni przez 3 miesiące. Dlatego w tym tygodniu robie same [...]

28.04.2016 Trening FBW A więc dzień wcześniej byłem na siłowni, ale musiałem po przysiadach wracać do domu i przełożyłem na dzień następny. Przysiad: 80kgx4 80kgx3 80kgx3 Wyciskanie leżac: 57,5kgx4 57,5kgx4 57,5kgx4 57,5kgx4 57,5kgx5 Wyciskanie żołnerskie: 40kgx4 40kgx4 40kgx4 40kgx4 40kgx4 Wyciskanie wąsko: 45kgx6 45kgx6 45kgx6 Uginanie sztangi [...]

Ciekawy wywiad z Pudzianowskim.Końcówka mi się najbardziej podoba - Co powiesz amerykańskim specjalistom, którzy twierdzą, że nie masz szans z Sylvią? Mariusz Pudzianowski: Że mnie nie znają i nie mają pojęcia co we mnie siedzi. Nie szanują też pewnie tego, co zrobiłem w Strongmanie. Tam nie wystarczyło wyskoczyć z siłowni, żeby wygrywać. [...]

Corum, zajmij się pomocą, a nie hejtowaniem, bo Twoja wiedza, staż na siłowni nijak się ma do mojego - to po pierwsze. Po drugie, skąd znasz kogoś samodyscyplinę i zaparcie przez internet? Czyżby jasnowidz? Skoro wybrała Split to widocznie jej pasuje. Raczej rozumie, że ławkę ustawia się pod kątem 30/45 stopni nie 60, a jak nie to ją uświadomimy.